수영강습 정리 : 자유형

수영강습 정리 : 자유형 (2004.07)
수영강습 정리 : 배영 (2004.08)
수영강습 정리 : 평영 (2004.09)
수영강습 정리 : 접영 (2004.10)

7월 2일 수영 첫 강습

강습 첫날 아침에 5시에 일어나서 이거저거 준비 하고 어리버리 하다 보니 6시까지 도착 해야 하는데 20분정도 늦게 도착 해버렸다.

첫날 배운 내용들을 정리해 보면..

1.호흡법 연습
- 입으로 숨을 재빨리 들이쉬고 물속에서 3초정도 참았다가 코로 숨을 내쉬면서 물밖으로 나온다.
- 재빨리 입으로 숨을 들이쉬고 다시 물속으로 들어가는 것을 반복
- 연습은 벽을 붙잡고 한다.

2.발차기
- 일단 물속에서 몸을 직선으로 만들어 띄운다.
(다리가 물속에 가라앉아 있으면 안된다.)
- 무릅을 굽히지 않고 발차기를 한다.
- 연습은 벽을 붙잡고 한다.

음냐.. 연습 할때 잘 안되었던 부분이 물속에서 몸을 곧게 띄우는 게
잘 안된다.

두번째 강습이 기대된다~*

수영 강습에 대한 좋은 홈페이지
http://my.dreamwiz.com/butt2001/main.htm

http://www.sporworld.co.kr/Programs/Program_main.asp?page=b

7월 5일 수영 두번째 강습
오늘은 물속에서 발차기 연습과 호흡번 연습을 조합해서 했다.

일단 키 포인트는

1.발차기 할때 발이 물에 떠야 한다.
- 발이 물에 뜨기 위해서는 머리를 낮추어라!
2.발차기 할때는 절대로 무릅을 굽히지않는다.
3.호흡법은 음~~~파! '파' 하면서 입으로 숨을 들이시고 3초간 참았다가 코로 숨을 내쉬 면서 '파' 하고 물밖에 나와 다시 숨을 들이쉰다.

킥보드(?) 붙잡고 수영장 레일을 돌았는데.. 일단 처음 보다는 좋아졌다. 그래서 평균정도는 하는 것 같다.

수요일 강습을 기다려 보자~

7월 7일 수영 세번째 강습
수영 선생님께서 다음주 부터는 자유형 팔돌리는 동작 진도를 나가기 때문에,이번주에는 가장 기초동작인 호흡법과 발차기를 충실히 연습해야 한다고 하셨다.

오늘의 주된 연습은 킥판(?)을 이용하여 레일을 호흡법에 충실히
하면서 돌아 오는 것이다.

일렬로 줄을 서서 출발하는 방법으로 연습을 진행 하는데, 잘하는 사람이 앞에 가야 뒤에서 따라오는 사람들이 막혀서 멈추는 일이 없기 때문에 잘하는 사람 순으로 앞으로 간다.

음..난 역시 뒤에쪽 =.=

키 포인트는
- 호흡은 물속에서 3초정도 참은후에 코로숨을 뱉으면서 물밖으로 나와서 입으로 숨을 쉰다.(음~~~~ 파~!)
- 숨을 입으로 쉬기전에 내뱉던 숨을 모두 뱉어야 한다.
- 파아~ 하면서 재빨리 숨을 쉬고 물속에 다시 들어가야 한다. 머리가 물밖으로 많이 나올수록 오래나와 있을 수록 몸이 가라 않기 때문이다.

음냐~ 재밌다 ^^*

7월 9일 수영 네번째 강습
오늘 새로 배운 동작은 롤링!

그리고 개인적으로 호흡법이 많이 좋아 졌다.
시작지점에서 레일 끝까지 한번도 멈추지 않고 도착해서 너무
뿌듯하다 ^^*

음냐~ 오늘 롤링은 첫시간이었는데 연습 키포인트는 이것!
- 머리위로 뻗은 왼팔이 귀에 붙은 상황에서 숨을 3초 정도 참는다.
- 숨을 코로 내뱉으면서 왼쪽 어깨는 물 아래로 오른쪽 어깨는 물 위방향으로 머리 중심을 회전축으로 회전한다.
- 입만 겨우 물밖으로 나오게 한후 '~~파~'하면서 마지막 숨을
내뱉으면서 호흡한다.

내일은 자유 수영인데, 자유 수영시간에 연습을 더해 봐야 겠다.
다음주가 기다려진다. ^^*

7월 12일 수영 다섯번째 강습
오늘은 드디어 자유형 팔돌리는 방법을 배웠다.

강습 초반부에는 발차기 하면서 앞으로 호흡법으로 킥판 잡고 수영(?)하기
를 연습 하고 강습 시간이 20분 남았을때 팔돌리는 방법을 배웠는데,
물 밖에서 팔꿈치를 구부려서 돌리는 방법은 초급반에서 배우게 되면 자세가
망가지기 때문에 초급반 끝나고 배워야 한다고 한다.

오늘은 오른팔 돌리기만 배웠다.

오늘 연습 시간에 강사님 내가 하는 모습을 보고 몇가지 지적해 주셨는데,...
- 오른팔을 물속에서 돌리기 시작하면서 동시에 롤링도 함께 시작한다.
- 롤링을 하면서 오른속이 물밖으로 나왔을때는 머리는 절대로 앞을 보지 않는다.
(즉, 고개를 들어 앞을 보지 않는다.)
- 시선은 롤링의 방향과 물 아래쪽만을 바라본다.
- 머리를 물속에 좀더 담근다(? 지금 내가 하는 것보다 좀더 =.= )

다음 시간에는 좀더 재미 있을 거 같다 ^^*

7월 14일 수영 여섯번째 강습
아아.. 드디어 주5일 강습 받는 사람들하고 차이가 많이 나기 시작했다.
나랑 동생은 주 3일 강습에 토요일 자유 수영 하는데, 오늘 강습 시간에
주5일 강습 들으시는 분들의 기량을 확인 확실히 확인 할 수 있었다.

오늘 주요 강습 내용은, 왼팔로 킥판을 붙잡고 오른팔로 물살을 가르면서,
수영장 레일을 가르며 돌아오는 것이었다.

연습 키 포인트

1.오른팔 돌리기 동작
- 오른팔이 물살을 저을때는 손이 허벅지 위치에 다다를때까지는 확실히 물살을
땡길 수 있도록, 손바닥을 이용해 저어 준다.
- 허벅지 위치 이후에 오른손이 물 밖으로 나올때는 손날을 이용해(새끼 손가락쪽)
저항을 최소화 하여 물 밖으로 나온다.
- 다시 물속에 손이 들어갈때는 엄지손가락쪽 방향으로 해서 물에 들어간후 손바닥을
이용해 확실히 물상을 다른다.

2.롤링과 호흡법
- 팔돌리기를 배우면서 롤링이 가장 중요하다. 오른팔이 물살을 가르는 시점 부터
롤링을 시작한다.
- 롤링을 하여 오른쪽 어깨가 물위로 올라오고 왼쪽 어깨가 물속으로 가라 앉는 동안
부터 오른팔이 물속으로 들어가기 전에 호흡을 하고 다시 오른팔이 물속에 가라 앉을때
코로 숨을 내쉰다.
- 이때 머리의 시선은 롤링의 방향과, 물아래쪽으로만 향한다.

3.발차기
- 발차기는 롤링과 팔 돌리기를 하는 동안에 몸의 중심을 잡아 주는 역할을 한다.
- 발차기는 언제나 무릅을 이용하지(굽히지 않는다.) 않고 허벅지를 이용하여 한다.
- 호흡법,롤링,팔돌리기를 하면서도 절대 발차기를 늦추거나 하지 않거나 해서는 안된다.

7월 16일 수영 일곱번째 강습
오늘의 자유형 강습은,..
그동안 해왔던 오른팔 돌리기 + 왼팔 돌리기!

오늘 연습한 동작은 킥 보드를 잡고 물속에서 걸으면서 왼팔과 오른팔을 돌리는
동작을 연습 한후, 킥 보드 잡고 발차기로 전진하면서 왼팔돌리기 오른팔 돌리기 동작 연습

연습의 키 포인트
- 발차기는 몸의 중심을 잡아 준다. 발차기는 쉬지 않고 꾸준히 한다.
- 왼쪽 팔을 돌리면서 롤링을 해준다. 이때 얼굴이 수면 밖으로 나와서는 안된다.
- 왼쪽 팔 돌리기를 할때는 호흡을 참았다가 코로내쉰다.
- 오른팔 돌리기 동작이 들어가면서 왼팔과 반대쪽으로 롤링을 시작하며 호흡을 한다.

내가 잘 안되는 사항
- 물속에서 호흡이 너무 길다.(숨을 너무 오래 참는다.)
- 호흡동작에서 머리를 너무 많이 위로 든다.
- 호흡 및 왼팔돌리기 동작에서 발차기 횟수가 줄어 든다.
- 왼팔 돌리기 자세에서 롤링이 잘 안된다.

연습!! 연습만이 살길이다!

7월 19일 수영 여덟번째 강습
드디어 오늘 킥 보드를 연습시간에 사용하지 않았다.

간단하게 몸푸는 연습 동작 할때 킥보드를 사용하고, 물에 뜨는연습을 한다음에,
드디어 킥보드를 모두 놓고, 자유형 연습을했다.

아... 이런..

킥보드에 너무 의지 하고 있어서 인지 왼팔돌리기 할때는 오른팔에 힘이 들어가고,
오른팔 돌리기 할때는 왼팔에 힘이 들어가고(중심이 쏠리고..) 이거 원 호흡법도 제대로 안되고,
조금 가다가 멈추게 되고...

그런데 정말 놀라운 사건은...
동생이 너무 자연스럽게 수영하고 있는 것이었다. 그리 멀리 가지는 못했지만, 말야...
아.. 부러워라.. ㅠ.ㅠ

오늘 연습의 키포인트는...

- 발차기는 절대로 멈추지 않는다.
- 머리를 절대로 위로 들지 않는다.
- 호흡을 너무 길게 하지 않는다.(숨을 너무 오래 참지 않는다.)
- 물속에서 팔을 이용해 물을 최대한 많이 몸쪽으로 당긴다.
- 왼팔을 돌리고 나서 1~2초 정도 발차기를 하면서 숨을 참고, 오른팔 돌리기를 하면서
롤링 동작 들어가고 호흡법을 시작한다.
- 오른팔을 돌리고 나서도 1~2초 숨을 참고 발차기로 전진하면서 왼팔 돌리기를 한다.

7월 21일 수영 아홉번째 강습(자유형 마지막)
오늘 자유형 마지막 강습이 끝났다.

생각해 보면 참 많이 배운거 같다. 어릴적 부터 물하고 안친해서, 여름에 바닷가 가도
물에 들어가는게 영 낮설고 어색했었던 나였다.

어설프게나마 자유형 기초 강습을 듣고 물속에서 내 팔다리로 앞으로 전진 할 수
있다는 것이 신기하기만 하다.

오늘 강사님한테 들은 조언들을 정리해 보면,..

- 연습 할때 너무 마음을 급하게 먹지 말고 여유를 가지고 동작하기
- 발차기를 항상 일정하게 유지 하기
- 호흡할때 머리를 위쪽으로 들지 말기

토요일날 자유 수영 하면서 연습 해봐야 겠다.

그리고 오늘 배영 호흡법을 잠깐 연습 했었다.
자유형 강습이 끝났다고 하니 많이 아쉬워 지는게 사실이다.
좀더 잘하고 싶다. ^^*

오늘의 수영 일기 끝..